Nella pallamano una certa prestanza fisica è importante e per questo la forza và allenata e l’alimentazione con una giusta quota di proteine, carboidrati e grassi si rivela una carta vincente. Naturalmente anche la componente aerobica viene migliorata da una corretta alimentazione ma soprattutto quello che si ottiene è il recupero più rapido tra uno scatto e un altro e tra gli allenamenti nella settimana. Gestire bene pasti e spuntini permette di arrivare lucidi a fine partita permettendo spesso di risolvere i match negli ultimi minuti di gara.